1. Yoga como forma de desarrollo personal.
¿Por que nos empezamos a hacer yoga? Cada persona, quien viene a la clase de yoga tiene sus propios propósitos. Pero es cierto que casi todos son sorbe desarrollo y salud. Físico y mental. Y por supuesto, espiritual. Y claro que una practica de yoga continua ayuda a desarrollar nos mentalmente y físicamente. Por ahora no vamos a hablar de desarrollo espiritual, que en realidad es propósito de yoga más importante.
2. Que son ásanas.
Los ásanas son posturas estáticas y bastante cómodas de nuestro cuerpo, los que podemos mantener un tiempo indefinido y al mismo tiempo estar relajados.
• ásanas fáciles o basicas (shavasana, tadasana, utthita parshvakonasana – postura extendida del ángulo lateral etc.)
• ásanas intermedias (trikonasana, vrkshasana, supta virasana, ardha matsiendrasana, kakasana, parvritta parshvaconasana, adho mukha shvanasana etc.)
• ásanas avanzadas (shirshasana, ashatavakrasana, ika pada kaunidiniasana I y II, etc.)
3. Trabajo físico y mental en los ásanas.
Es muy importante mantener los ásanas durante el tiempo, porque así se empiezan a dar un resultado favorable a nivel física. Los músculos se adaptan, los ligamentos estiran y el cuerpo en general se hace más fuerte y resistente. Con este enfoque nos empezamos la clase con los asanas mas sencillos, fáciles y con practicas dinámicas, como Surya Namascar, que es una secuencia de los asanas (se puede variar los basicos, intermedios y avanzados). A nivel neurobiológico los ásanas están en un contacto muy tenso con el cerebro, el cuerpo le manda unos impulses, que nos afectan profundamente a nivel sicofisiológico. La postura estática y cómoda en práctica básica del yoga nos enseña no solo estar en el aquerdo con nuestro cuerpo, si no a tranquilizar la mente y ayuda a concentrarla y llevarla hacia a nuestro interior. Este trabajo mental dentro de una forma física es más importante de todo. A nivel físico se nos ayuda a relajarse en cualquier forma y tener menos tensiones corporales. Y a nivel mental y psicológico nos ayuda adaptarse a situaciones de la vida extraordinarias, complicadas, extremadas, nos ayuda mantener la mente tranquila y como una consecuencia, tener reacciones mas adecuadas en cualquier situación.
4. ¿Por que los asanas avanzadas?
• es un trabajo corporal que anteriormente nunca hemos probado hacer
• no importa si el asana no sale perfecto al principio. Pero el intento ya es un trabajo profundo e importante.
• Es un método reconocer a nosotros mismos y aprender a probar algo que hemos pensado jamas podemos realizar.
• Los asanas avanzadas nos hace mas fuertes a nivel espiritual y mental
• Nos ayuda a concentrar la mente y apagar los pensamientos excesivos.
• Cada asana tiene sus propios beneficios.
• Al principio siempre se puede empezar con variación mas fácil de la postura avanzada sin perder su efecto favorable.
5. Shirshasana – postura sobre la cabeza.
5.1 Beneficio – desarrolla todo el cuerpo, disciplina la mente y tranquilízala, una persona se cambia mas equilibrada. A nivel físico fortalece la espalda, los hombros, hace masaje a los órganos, descansar al corazón, pues ayuda a que la sangre llegue a este órgano, fortalece el sistema respiratorio y el circulatorio, reduce las venas varicosas, y ayuda a distribuir mejor los nutrientes por todo el organismo.
5.2 Contradicciones – esta postura está contraindicada para aquellas personas que padezcan de presión arterial alta, problemas con el cuello, sobrepeso.
5.3 Variaciones y adaptaciones – por tener tantos beneficios, es muy aconsejable hacer y probar variaciones más sencillas a las personas, quien no puede hacer asana completa por cualquier motivo (delfín, postura sobre la cabeza con pies en el suelo (rodillas dobladas o piernas rectas).
6 Ashtavakrasana –postura de torsión espinal con el balance sobre las manos.
6.2 Beneficios – a nivel físico fortalece a músculos abdominales, las piernas, las glúteas, los hombros y muñecas. También ayuda a sentir bien el cuerpo, desarrolla el equilibrio. A nivel personal, este asana nos ayuda a creer en nosotros mismos, nos enseña la paciencia, la fuerza de la voluntad.
6.3 Contras – problemas con las muñecas y los hombros.
6.4 Variaciones y adaptaciones – al principio el asana se hace tumbado en el suelo y se puede probar a subir o cadera solo o el pecho. Así el cuerpo poco a poco acostumbra a unos posiciones incomunes.
7 Eka Pada Koundinyasana – la postura del balance sobre brazos con una pierna elevada.
7.1 Beneficio – fortalece los músculos abdominales, los antebrazos, hombros, muñecas, la espalda, las piernas, el vestibular apparatus, estimula los órganos abdominales, aumenta la concentración mental y aumenta considerablemente la seguridad en si mismo.
7.2 Contras – no es aconsejable con problemas de las muñecas y de los hombros
7.3 Variaciones – en el principio se puede hacer el asana con el contacto de las piernas con el suelo.
Al final me gustaría acordaros, Bhagavatgita dice, Yoga es para la vida, no es vida para el Yoga. Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo. Vive la vida y disfrútala.
Om. Shanti
Eliza Bozheskova
11-2011
Me llamo Eliza Bozheskova. Soy de Estonia y hace 2 años y medio que vivo en Fuengirola (Málaga). Practico Hatha Yoga desde hace 8 años. Mi primera profesora de yoga fué Indra Devi. Su libro de básicos de Hatha Yoga lo encontré en Internet y estuve practicando sola en casa pero muy pronto entendí que necesitaba un profesor real, alguien que pudiera guiarme y corregirme si hacia algo mal.